平日の朝はこれ。50代の私が2年以上食べている簡単・高タンパク朝ごはん【プロテインマグケーキ】
凜子
チョコ好き50代のボディメイク
チョコ好きなのに、トレーニング後だけはチョコ味が飲めません。50代のプロテインの選び方
凜子
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プロテインって、味も種類も沢山あるからどれがいいか迷いませんか？
このブログの名前は「チョコ好き50代のボディメイク」です。
名前のとおり、私はチョコが好きです。
朝ごはんに食べているプロテインマグケーキも、ザバスのリッチショコラで作っています。
なのに、トレーニングのあとだけは、チョコ味を飲む気がしないんです。
試したことは何度かあります。
でも最終的に選ぶのは、いつもフルーツ系です。
飲むプロテインは断然フルーツ派です！
チョコ好きなのに自分でも変だなと思うんです。
でも5年続けてみて、これがけっこう大事なことだと分かりました。
プロテインは、味で挫折します。
この記事では、51歳から5年飲んできた私が、どうやって選んでいくか、を書きます。
難しい成分の話はしません。
Contents
【先に結論】選び方は、3つだけです
- 味 → 続くかどうかは、ここでほぼ決まります
- 種類 → 何のために飲むかで変わります
- 値段 → 安くはないので、最初に見ておく
順番に書きます。
自己流の3年間、私は飲んでいませんでした
先に正直なところを。
48歳からジムに通っていた3年間、私はプロテインを一度も飲んでいません。
必要だと思っていなかったからです。
というより、自分に関係のあるものだと思っていませんでした。
プロテインは、体を大きくしたい男性が飲むもの。そんなイメージでした。
変わったのは51歳、パーソナルトレーニングを受けてからです。
トレーナーさんに勧められました。
それが飲み始めたきっかけです。
自分では絶対に手を出さなかったと思います。
ここは、フォームや重さの決め方を教わったのと同じ話です。
自分では選べないことを、教わった。それだけのことでした。
凜子が飲んできたプロテイン
5年で試したプロテインです。
| ブランド | 飲んだ味 |
|---|---|
| Naturecan（ネイチャーカン） | トロピカル、ゴールデンパイン |
| エクスプロージョン | ピーチ、ブルーベリー、メロン、抹茶オレ |
| VALX（バルクス） | カフェオレ |
いま飲んでいるのはNaturecanのゴールデンパイン【期間限定】です。
トロピカルはリピートするほど気に入ってる！
この2つは自信を持っておすすめできます。
エクスプロージョンは、トレーナーさんに「コスパがいいですよ」と教えてもらったブランドです。
ピーチ・ブルーベリー・メロン、それに抹茶オレも飲みました。
抹茶オレは「どんなものだろう」と、試しに買ってみたものです。
※エクスプロージョンのフルーツ系は、いま同じ味が売られていないかもしれません。私が飲んでいたころの話として読んでください。
VALXのカフェオレ味も飲みました。
そして、いま残っているのはフルーツ系だけです。
飲み切ったけれど、リピートしなかった味もあります
「まずくて捨てた」という経験は、私にはありません。
どれもちゃんと飲み切りました。
でも、カフェオレ味と抹茶オレ味は、それきりです。
まずいわけではないんです。
ただ、トレーニングのあとに飲むものとしては、私にはしっくりきませんでした。
飲み終わったときに「次もこれを買おう」とは思わなかった。
そこで気づきました。私はフルーツ系が好きなんだ、と。
いま自信を持ってフルーツ系を選べるのは、最初から分かっていたからではありません。
いくつか試して、たどり着いただけです。
ここが今日いちばん伝えたいところなので、次の章でくわしく書きます。
味で選んでいい。むしろ、味で選んでください
プロテインを選ぶとき、たいていの人はまずこう考えます。
- タンパク質が何グラム入っているか
- どこのメーカーが良いか
もちろん大事です。でも50代が続けるという意味では、味のほうが大事だと私は思っています。
理由は単純で、おいしくないものは飲まなくなるからです。
どれだけ成分が良くても、シェイカーを開けるのが憂うつなら、そのうち飲まなくなります。
棚に残ったまま賞味期限が来ます。
飲まなかったプロテインのタンパク質は、ゼロです。
私がチョコ味を飲めない理由
冒頭の話に戻ります。
朝、家で食べるマグケーキはチョコ味で大満足です。おいしいと思って食べています。
でも、トレーニングのあとは違います。体が受け付けません。
うまく説明できないのですが、運動したあとの口に、甘くて重たいものを入れたくない。
さっぱりしたものが飲みたくなるんです。
だから私は、朝はチョコ、トレーニング後はフルーツという形に落ち着きました。
これ、最初から狙ったわけではありません。
飲みたいものを選んでいったら、自然にこうなっただけです。
いつ飲むかを先に決めると、味も決まります
同じ人でも、場面によって飲みたい味は違います。
- 朝、家で、ゆっくり → 甘いものでいい
- 運動の直後、汗をかいて → さっぱりしたもの
「プロテインの味は何がおすすめですか」という質問に、たぶん正解はありません。
あなたが、どの場面で飲むかによって変わるからです。
自分がいつ飲むのかを先に決めて、その場面で飲みたいと思う味を選ぶ。
これがいちばん確実な選び方です。
迷ったら、小さいサイズから
味は、飲んでみないと分かりません。
大袋を買って合わなかったときのダメージが大きいので、気になる味は小さいサイズか、お試しサイズから始めるのが安全です。
私も、カフェオレ味と抹茶オレ味を大きい袋で飲み切ってから好みが分かりました。
小さいサイズなら、その回り道が軽くて済みます。
飲むのは、トレーニング後だけです
飲むプロテインは毎日は飲んでいません。
トレーニング後だけです。
週2回なので、飲むのも週2回です。
朝のマグケーキは、別に数えています
ひとつ、ややこしいところを先に書いておきます。
私は平日の朝、プロテインを使ったマグケーキを食べています。
ザバスのリッチショコラを混ぜて、レンジで2分。
つまり、プロテインそのものは、ほぼ毎日とっていることになります。
この記事で「飲む」と言っているのは、トレーニング後にシェイカーで飲むほうです。
目的も形も違うので、私のなかでは別のものとして扱っています。
- 朝 … 食事として。ごはんの代わり
- トレーニング後 … 運動のあとの補給として
だから「飲むのは週2回」と書いていますが、プロテインを口にしない日はほとんどありません。
コンビニで買うプロテイン
トレーニングのあと、そのまま出かける日があります。
シェイカーを持ち歩くのも、洗うのも面倒です。
そういう日は、コンビニで買います。
- ザバス
- オイコス
コンビニでも種類は色々あるので、その時の気分で選んで飲みます。
完璧じゃなくていいんです。
「決めたとおりにできない日は、代わりで埋める」
量は、袋に書いてあるとおりで十分
1回の量は、規定量そのままです。Naturecanなら付属のスプーン1杯。
多く飲めば早く効くわけではないので、増やしたことはありません。
水で溶かします。夏は冷凍マンゴーを入れます
溶かすのは常温の水です。
そして夏場のおすすめが、これです。
冷凍マンゴーを入れてシェイクする！
冷たくなって、とてもおいしくなります。
トレーニング後のご褒美になっているので、おすすめです。
小さいことですが、「飲まなきゃ」を「飲みたい」に変える工夫は、けっこう効きます。
種類は、目的で決まります
私はホエイプロテインを選んでます。
理由ははっきりしていて、筋肉をつけたいからです。
パーソナルで勧められたのもホエイでした。
私の目的に合っていたということだと思います。
でも、目的は人それぞれです
このブログでは「50代は減らすより、つける」と書いています。
それは私の考えで、私が目指している体がそこにあるからです。
でも、プロテインを飲む理由は、人によって違います。
- 筋肉をつけたい
- 体重を落としたい
- 食事が偏りがちなので補いたい
- 運動はしないけれど、タンパク質が足りていない
目的が違えば、選ぶものも変わります。だから私は「これがいい」とは言えません。
ざっくりした分かれ方
一般的にはこう言われています。
私が全部試したわけではないので、聞いた話としてお読みください。
| 種類 | 原料 | 言われていること |
|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 吸収が早い。運動後に飲む人が多い |
| カゼイン | 牛乳 | 吸収がゆっくり。腹持ちがいい |
| ソイ | 大豆 | 植物性。吸収がゆっくり |
私が飲んだことがあるのはホエイだけです。カゼインもソイも飲んだことがありません。
体に合うかどうかは、飲んでみないと分かりません
職場の同僚にこう言われたことがあります。
私はホエイを飲むとお腹を壊すから、ソイにしてる。
ホエイがダメで、ソイに変えたそうです。
逆に私は、ホエイでお腹を壊したことは一度もありません。
こればかりは、飲んでみて体に聞くしかありません。
合わなかったら変えればいい。それだけです。
「プロテインを飲んだら、太りませんか？」
これがいちばん聞かれそうな質問だと思うので、書いておきます。
私は、太ったと感じたことが一度もありません。
5年飲み続けて、です。
思い当たる理由は、たぶんこのあたりです。
- トレーニング後に飲むのは週2回だけ（朝のマグケーキは食事として別に数えています）
- 規定量を守っている（スプーン1杯。増やしていません）
- 水で溶かしている（牛乳ではありません）
- 夜は飲まない（トレーニングが朝〜午前なので、飲むのも午前中です）
毎日何杯も、牛乳で溶かして飲めば、話は変わると思います。
でも運動した日に、水で1杯。これで太る心配は、私の実感としてはありませんでした。
ちなみに、朝のマグケーキを入れれば、プロテイン自体はほぼ毎日とっています。
それでも、太ったと感じたことはありません。
そして、夜は飲みません
私のトレーニングは休みの日の朝から午前中です。
だから飲むのも、自然と午前中になります。
そのうえで、夜には飲まないようにしています。
ホエイは吸収が早いと言われています。
だとすれば、これから寝るだけの時間にとるのは、私の目的には合わない。
そう考えて避けるようになりました。
栄養学の話は私には分かりません。
ただ「動いたあとに飲む」と決めておくと、迷わなくて済みます。
いつ飲もうか考えなくていいのは、続けるうえでけっこう大事でした。
そもそも、私が怖いのは太ることではありません
ここは、このブログでずっと書いていることにつながります。
50代で本当に怖いのは、太ることよりやつれて見えてくることです。
食べる量を減らせば、体重は落ちます。
でも落ちるのは脂肪だけではありません。
筋肉も一緒に落ちます。
顔がこけて、肩が薄くなって、姿勢が悪くなる。
体重計の数字は減っているのに、鏡の中がしぼんでいく。
プロテインは、そうならないために飲んでいます。
減らすためではなく、つけるため。
私にとっては、そういう位置づけのものです。
正直、プロテインは高いです
これは書いておきたいです。
プロテイン、高いなと思っています。
いまも思っています。
だからこそ、買う前に「自分の飲み方だと、月にいくらになるか」を考えておいたほうがいいです。
高いものを買って続かないより、続けられる値段のものを飲み続けるほうが、確実に効きます。
私の場合、1袋はけっこうもちます
ここは、意外と語られないところだと思います。
私が飲んでいるNaturecanは、毎月買うほど減りません。
理由は単純で、飲むのがトレーニング後だけだからです。週2回。それだと1袋がかなり長くもちます。
逆に、朝のマグケーキに使っているザバスは、毎日使うので減りが早いです。同じプロテインでも、使い方が違えば、なくなる速さもまったく違います。
数字にすると、こうです。
| 1袋 | 1回 | 飲む（食べる）頻度 | もつ期間 | |
|---|---|---|---|---|
| Naturecan（トレーニング後） | 990g | 33g | 月8杯 | 約3〜4か月 |
| ザバス（朝のマグケーキ） | 980g | 30g | 平日の朝 | 約1か月半 |
袋の大きさはほとんど同じなのに、もつ期間は倍以上違います。
つまり、こういうことです。
値段は「1袋いくら」ではなく、「自分の飲み方だと月いくら」で考える。
袋の値段だけを見ると、高く感じます。でも週2回しか飲まないなら、1か月あたりの負担はぐっと下がります。
先に自分の飲む回数を決めておくと、この計算ができます。
トレーナーさんに教わったこと
高いと感じていた私に、トレーナーさんが教えてくれたのがエクスプロージョンでした。
コスパもいい、味もさっぱりしていて美味しいです
実際に飲んでみて、味も問題ありませんでした。
ピーチもブルーベリーもメロンも、普通においしかったです。
プロには、そういう情報も溜まっています。
フォームや重さのことだけでなく、こういう生活まわりのことも聞けるのは、教わることの大きな価値だと思います。
私の考え方
いま私はNaturecanを飲んでいます。エクスプロージョンより高いです。
それでも続けているのは、トロピカルやゴールデンパインの味が好きだからです。
好きな味を飲んで続けるほうが、結局は安いと思っています。
飲まなくなったプロテインほど高いものはありません。
ここは人それぞれです。
大事なのは、値段と味の両方を見て、自分が続けられるところを選ぶことです。
まとめ
覚えて帰ってほしいのは、3つだけです。
- 味で選んでいい — 飲みたくない味は、飲まなくなります
- 種類は、目的で決まる — 私は筋肉をつけたいからホエイです
- 続けられる値段のものを選ぶ — 1袋の値段ではなく、月あたりで考える
私は51歳でトレーナーさんに勧められて飲み始めて、5年続いています。
毎日ではありません。トレーニングをした日だけ、週2回です。
飲めない日はコンビニで済ませます。夏は冷凍マンゴーを入れて、ご褒美にしています。
完璧じゃなくていいんです。
飲みたいと思える味を、飲める日に飲む。
それで続きます。
朝ごはんはどうする？
平日の朝はこれ。50代の私が2年以上食べている簡単・高タンパク朝ごはん【プロテインマグケーキ】
プロに教わるなら
パーソナルジムの無料体験、契約しなくても行く価値があった。50代が2社行った話
続かないときは
意志は強くありません。それでも筋トレが5年続いた理由
ABOUT ME
48歳でジムに入り、3年間なにも変わらなかった凜子です
51歳でパーソナルに出会って、やっと体が変わりはじめました
50代からでも遅くないと実感した記録を発信しています
51歳でパーソナルに出会って、やっと体が変わりはじめました
50代からでも遅くないと実感した記録を発信しています